Беговая дорожка: поможет ли похудеть?
Одно из ярких воспоминаний связанных с бегом: первые минуты уроков физкультуры проходили всегда вяло, потому разминочный бег нашей группы больше напоминал размеренный шаг коровьего стада бредущего с водопоя. И преподаватель кричал нам: «Где фаза полета? Обе ноги отрываем от пола!» Да, оказывается можно летать и без крыльев, и без самолетов.
Бег самый простой и доступный вид спорта. Он не требует особой подготовки, часто сам, являясь разминкой для других упражнений, необходим минимум экипировки и желание.
Как бегая худеть или правильно выбираем темп
Несмотря на кажущуюся простоту спортивный бег один из самых удобных и эффективных способов похудения, но бег бегу рознь. И чтобы вместо пары лишних килограмм не получить … пару лишних килограмм, но уже не жира, а крепких мышц (как у кенийских спортсменов), что никак не входит в планы стройных девушек.
Для того чтобы похудеть бега необходимо придерживаться достаточно простых правил. Темп и техника бега у каждого свои, но:
1. продолжительность занятий должна быть более 40 минут – организм успевает за это время потратить свободные углеводы (принятую сегодня пищу) и берется за внутренние запасы;
2. Интенсивность занятий должна быть средняя, на первых тренировках допускается минимальная (лишь бы бегали), дыхание не должно сбиваться, кислород должен свободно поступать в организм. Поэтому короткие дистанции не будут способствовать похудению.
3. Регулярность пробежек – раз уж хотим похудеть, то уделяем себе хотя бы 3 раза в неделю. Добавляем время из пункта 1 и получаем 120 – 180 минут в неделю. Не такая уж большая жертва.
|
Oxygen TESLA TFT HRC | goldgym.ru | 135 890 Р |
|
DFC Беговая дорожка T-4008 ARUBA | Medicalmag | 40 990 Р |
|
Spirit Fitness LW1000 | goldgym.ru | 417 990 Р |
4. Приветствуется комплексные не силовые тренировки или хотя бы после пробежки сделайте еще пару упражнений.
5. Организму нужна вода, вот пусть и берет ее из … жира. Большая часть калорий расходуется после спортивных упражнений, энергия тратится на восстановление потраченных сил, поэтому воду во время тренировки пить можно, после – хотя бы 30 минут потерпите.
6. Бег для похудения в кондитерскую за пирожными, счетчик калорий не выключит, так что правильное питание никто не отменял. Возможно, присмотрите щадящую спортивную диету.
Обратите внимание на кроссовки для бега (ну или кеды). Они должны быть удобные, хорошо впитывать влагу. О нюансах говорить можно много, но для каждого они строго индивидуальны. Приведенные правила общеприняты в научном мире, но кто-то может худеть только бегая очень быстро, кому-то достаточно просто ходьбы. Главное не стоять на месте.
«А я бегу, топчу, скользя по гаревой дорожке»
Затяжные зимы и неблагоприятная экология городов, ранняя темнота становятся препятствием для спортивных занятий, но тут на помощь приходят беговые дорожки. Эти тренажеры можно использовать и в зале, и у себя дома.
Конечно, всегда остаются, нет уже не гаревые, беговые круги в крытых спортивных комплексах, но беговая дорожка для похудения все более предпочтительный вариант. На ней есть большое количество функций помогающий контролировать процесс тренировки, его интенсивность и многое другое. Таблица калорий там отсутствует (хотя мало ли до чего техника уже дошла, с Интернетом-то), а вот их уничтоженное количество, темп бега, время скорость, километраж (похвастаться перед подружками) и многое другое. Важно, что современные тренажеры позволяют контролировать свое состояние и вносить корректировки в процесс тренировки.
Выбор, как и многих товаров, в первую очередь определяет цена беговых дорожек, но определившись с ценовым сегментом, обратите внимание на несколько характеристик.
Механика – тренажер работает от вашей же ходьбы, усилий прилагается больше, имеется минимум функций, наиболее приближен к естественному бегу. Нет расхода большого расхода электроэнергии, небольшой вес и размеры. Механические беговые дорожки с магнитным механизмом более удобны, вращение полотна идет без рывков, но все равно своими силами. Цена относительно невысокая.
В электрооборудовании обращаем внимание на такие параметры:
Двигатель – вращает полотно и соответственно нас. Если вес у нас большой, то двигатель берем помощнее, до 3 л.с. (они, они - «лошадиные силы», как в автомобиле). Обратите внимание на длительную мощность от 1 до 3 л.с. – это показатель прочности, не перепутайте с предельной и промежуточной мощностью.
Дека – часть тренажера под полотном. Несет на себе все нагрузки, чем крепче, тем лучше. Поверхность деки должна хорошо скользить, для чего иногда пропитывается воском или маслами, уменьшая трения и износ полотна.
Полотно или лента - должно хорошо скользит по деке, берем двухслойное, дольше прослужит. Для похудения будем и ходить и бегать, потому ширину полотна берем в среднем 45 см, длина - 140 см. Обратите внимание, если у вас высокий рост, а значит и большой шаг комфортнее будет с длиной ленты 147 – 150 см.
Амортизация – для похудения желательна, снижает нагрузку на суставы.
Скорость – 19 км/ч уже профессиональная, но достаточно будет и 12-13 км/ч.
Наклон – желательно иметь механизм смены угла полотна, электрический более плавный и комфортный, чем механика. Смена наклона позволяет варьировать нагрузки.
Функционал - все на усмотрение клиента, начиная от мп3 и заканчивая программированием тренировок.
Помните, чем больше функций, тем дороже обойдется вам покупка, а лучшая беговая дорожка эта та по которой вы бежите.
Во время бега задействованы многие мышцы нашего тела, тренируется и наше сердце. Бегайте! Не только чтобы похудеть, но просто быть в форме, хорошо себя чувствовать и заряжать своей энергией окружающий мир.
